Как убрать жир с ляшек

Откуда берутся лишние сантиметры

Причин множество: наследственная полнота, тип фигуры «груша» (широкие бедра и узкие плечи), неправильные пищевые привычки и отсутствие физической активности. Вместе с лишними килограммами и сантиметрами всегда появляется целлюлит. Итог — рыхлая обвисшая попа и толстые бедра, которые не потерпят на себе ни кружевных чулок, ни короткой юбки.

Что бы съесть, чтоб похудеть? Какие продукты сжигают жиры

Начните с сокращения порций в половину и составления строгого графика питания. Очень важно, чтобы в рационе было достаточное количество белков, углеводов и минимум жиров. Необходимо не только строго соблюдать дневные нормы, но и правильно распределять питательные вещества в течение дня.

Время жиров — утро! Чайная ложка растительного масла (оливкового или льняного) и горсть орехов вполне удовлетворит потребность организма в полезных жирах и не позволит случиться гормональным сбоям.

Углеводы можно и нужно есть всю первую половину дня. Однако это не повод заряжаться шоколадками и печеньем. Завтрак, второй завтрак и обед должны включать каши, бобовые, фрукты и овощи. Картофель, бананы и виноград в этот список попадать не должны.

Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи. Хоть и говорят, что переваривается белок лучше вечером и ночью, нельзя забывать, что за один раз усваивается не более 30 грамм белка. Норма потребления — минимум 1 грамм белка на каждый килограмм веса человека. Ужин должен быть исключительно белковым. Лучше, если это будет обезжиренный творог или отварное мясо птицы.

Свежей зеленью, капустой и зелеными яблоками перекусить можно всегда. Соблюдая эти простые правила, вы будете чувствовать легкость в теле и поможете своему организму избавиться от лишнего жира на бедрах.

Спорт, спорт и еще раз спорт!

Вопреки расхожему мнению, только лишь диета делу не поможет. Если вы хотите видеть в зеркале упругую подтянутую попу и стройные бедра без целлюлита, тогда придется попотеть. Упражнений очень много, остановимся на тех из них, которые не требуют специальных тренажеров, и их можно делать дома.

1. Приседания. Ничего лучше старых добрых приседаний еще не придумали. Ноги на ширине плеч, стопы немного развернуты наружу. Попу отводим назад, пятки от пола не отрываем, спину держим ровно. Всего 2 подхода по 20 раз через день и попа круглеет на глазах.

2. Махи ногами. Сначала стоя с прямой спиной делаем по 20 махов вперед, в сторону и назад каждой ногой. Затем лежа на правом боку поднимаем прямую левую ногу вверх до угла 90 градусов. По 15—20 раз на каждую сторону. Это лучшие упражнения для стройных бедер.

3. Сжимаем мяч коленками. Подойдет любой детский мячик. Стоя, сидя, лежа, — главное, чем больше, тем лучше. Внутренняя поверхность бедер будет вам за это очень благодарна.

Не ленитесь ходить пешком, особенно по ступенькам. Если есть возможность, занимайтесь на кардиотренажерах и плавайте. Пройдите курс антицеллюлитного массажа и носите удобную обувь. Уже через пару месяцев такого режима вы сможете надеть брючки на размер меньше. Завистливые взгляды женщин и восторженные у мужчин — лучшая награда вашим стараниям.