Стретчинг — эффективные упражнения на развитие мыщц и суставов

Стретчинг (Stretching) — в переводе с английского означает растяжку Стретчинг направлен на развитие растягивание определенных мышц, суставов, связок. Стретчинг поможет вашим мышцам быть эластичными, а суставам — гибкими.

Можно выделить основные преимуществ стретчинга перед другими видами физических упражнений, а именно:

• упражнения на растягивание полезны всем, независимо от возраста, пола и степени гибкости;
• является отличной профилактикой отложения солей;
• помогает суставам становятся более гибкими и подвижными;
• улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
• при минимальных затратах времени можно достигнуть максимальных результатов;

Есть несколько видов стретчинга.

Статический стретчинг — выполняется очень медленно, принимаются определенные позы, которые удерживаются 30—60 сек. Во время этого периода времени можно то напрягать, то расслаблять растянутые мышцы. Как раз этот вид есть самым эффективным в системе стретчинга. Именно благодаря статическому стретчингу происходит гармоничное, стественное развитие и укрепление всего организма человека.

Динамический стретчинг — это медленные пружинистые движения, которые завершаются статическим положением.

Баллистический стретчинг — маховые движения ног, рук, сгибание и разгибание туловища.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях стретчингом:

• каждую позу нужно держать не менее десяти — тридцати секунд;
• лучше тянуться менее сильно, главное не испытывать боли;
• дыхание должно быть глубоким, ровным и медленным;
• дыхание не должно быть прерывистым;
• нельзя задерживать дыхание;
• во время выполнения упражнения полностью концентрируйтесь на той части тела, которую растягиваете;
• во время упражнений всегда сохраняйте равновесие;
• каждое упражнение начинается с вдоха, при наклонах — выдох.

На правах рекламы: